Hipertensi atau tekanan darah tinggi disebut sebagai silent killer. Penyakit ini seringkali menyerang tanpa gejala dan keluhan serius. Seperti ditulis Daily Mail, hipertensi bisa memicu serangan jantung, stroke, dan gagal ginjal. Penyebabnya: gaya hidup tak sehat seperti pola makan yang tidak seimbang, kurang olahraga, dan stres.
Untuk mengatasinya, para ahli dari Harvard Medical School di
Boston, Amerika Serikat menyarankan Anda untuk menambah waktu tidur
sebagai cara mudah menurunkan tekanan darah. Selain itu, tentu Anda
harus mengubah pola makan, atau setidaknya mengkonsumsi jenis makanan
yang bekerja menurunkan tekanan darah, seperti berikut:
Jeruk
Kandungan vitamin C dan senyawa pada jeruk mampu menurunkan risiko
tekanan darah tinggi. Anda bisa mencoba salad jeruk yang ditambahkan
bawang dan minyak zaitun.
Sumber lain vitamin C: Jambu, brokoli, tomat, stroberi, paprika, dan kiwi.
Susu rendah lemak
Manfaat susu tidak sekadar memberikan kekuatan pada tulang. Produk
ini juga baik untuk mengatur tekanan darah karena kandungan trio
nutrisinya, yakni kalsium, kalium, dan magnesium.
Jenis makanan lain rendah lemak: hazelnut, gandum, dan yogurt.
Pisang
Jika tekanan darah Anda beranjak naik, coba untuk menikmati pisang
setiap hari sebagai sarapan pagi. Buah kaya kalium dan serat ini
membantu menurunkan tekanan darah. Demikian dituliskan Joal Salge Blake,
RD dalam bukunya Nutrition & You: Core Concepts for Good Health.
Sumber lain serat dan kalium: Kentang, tomat, dan apricot.
Ubi jalar
Menurut Blake, tekanan darah dapat diturunkan jika ginjal
menjalankan fungsinya dengan baik, yakni mengeluarkan kelebihan natrium
dari dalam tubuh. Dan ubi jalar akan membantu menjalankan fungsi
tersebut, dengan kaliumnya yang tinggi. Anda dapat mencampurkan ubi
jalar, apel, seledri, daun bawang, minyak zaitun, dan madu untuk
hidangan salad.
Sumber lain kalium: Bit hijau dan yogurt tanpa lemak.
Bumbu rempah
Untuk menurunkan tekanan darah, ada baiknya Anda sejenak
meninggalkan garam untuk perasa makanan. Ganti kelezatan makanan dengan
bumbu rempah seperti jintan, kulit lemon, oregano, dan ketumbar.
Bumbu rempah lain bebas natrium: bawang merah, bawang putih, cuka, dan perasan lemon.
Ikan salmon
Selain menyehatkan sistem kognisi, salmon dengan Omega 3 ternyata
juga bermanfaat untuk kesehatan jantung, menurunkan tekanan darah,
kolesterol, nemangkas trigliserida, dan menghambat plak pada arteri.
Sumber lain omega 3: Tuna, seledri, herring, makarel, sarden, ikan teri.
Dark chocolate
Konsumsi cokelat tidak hanya memberikan pengaruh pada suasana hati
yang baik. Cokelat dengan kandungan flavonoid melindungi tubuh terhadap
tekanan darah tinggi, stroke, dan meningkatkan elastisitas pembuluh
darah. Dark chocolate yang baik adalah dengan takaran 45 hingga 80 persen kakao.Sumber :vivalife
Tags:
Info Sehat